nogi i

Już widzieliśmy na tym forum ''wyrzeźbione'' nogi i okazuje się, że takie określenie ma mało wspólnego z prawdą. Nade wszystko trening piłki nożnej to nie trening siłowy z ciężarami. Jeżeli zaniedbasz największą grupę mięśniową, Twoje stawy będą zagrożone w kontekście kontuzji. Nie wspominając o dysproporcji rozwoju sylwetki i.t.d

Jeden dzień wysoki i reszta średnie? Mam aktualnie priorytet na nogi i klatkę tzn wtorek, środa, czwartek..

Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

[...] oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów?

[...] sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjsc z tegk progu nie trenując przysiadów?

[...] w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów? W takim razie przejdę może na [...]

[...] to powinieneś wiedzieć o tym, że najważniejsze jak na tę chwilę będzie to, żeby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Niekoniecznie im większe obciążenie, tym lepiej. Poza tym, bazą powinny być ćwiczenia wielostawowe, a największe zaangażowanie dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy.

Edit Pon klata Srd plecy, kaptury i przedramie Pt bic&tric Ndz Nogi i brzuch

A to może byc tak jak to wypisalem? Zamiast push pull legs 4 dniowy split: Pon klata, przod i srodek barkow Wt wolne Srd plecy, kaptury i tylni akton Czw wolne Pt ramiona Ndz nogi i brzuch

[...] nie doszedłeś do wniosku, iż należy zmienić tę patologiczną sytuację. Jaki rodzaj treningu wybierzesz nie ma znaczenia. Byle jak najszybciej zmienić obecny, wprowadzić zaangażowanie całego ciała, w tym możliwy priorytet na zaburzone partie mięśniowe przez tyle lat, czyli nogi i barki. W zasadzie większej części ciała nie trenowałeś.

[...] osłabiony. Ważne aby podczas stanów chorobowych pilnować prawidłowego nawodnienia i nie odpuszczać diety. Wiem, wiem nie chce się jeść, ale to dieta właśnie postawi Cię na nogi i wspiera nas w chorobie, no i oczywiście zminimalizuje tzw. spadki. Dla większej motywacji przeczytaj to badanie naukowe, które dotyczy omawianego tematu: "Czy 2 [...]

[...] to jeszcze staraj się spać w porach 22-6 rano, min.6-8 nieprzerwanego snu. W treningu stosuj zasadę Progressive Overload i ćwicz całe ciało, nie tylko klatę i bica. Tak, nogi i plecy też ćwiczymy. Generalnie swego czasu to ja miałem 2 penisy ale później jeden mi odpadł od użytkowania więc sam widzisz co to znaczy SWEGO CZASU. No i licz [...]

Ja na siłowni mam 2x górne części ciała, trening na plecy, barki, klatkę, triceps, biceps po jednym ćwiczeniu po 4 serie x 15,12,10,10., a raz w tygodniu dolne (nogi i pośladki).

[...] stopniu skupić się na angażowaniu dużych partii mięśniowych ćwiczeniami złożonymi/wielostawowymi. Pytanie więc czy mają być 4 serie po 8 powtórzeń w ogóle jest nie na miejscu. Na nogi i plecy robisz większą ilość serii i angażujesz je większym ciężarem, przy mniejszej ilości powtórzeń. Im mniejsza partia mięśniowa, tym mniejsza ilości serii.

[...] treningowe i takie partie, na których chcemy się mocniej skupić. Jednak jedno nie wyklucza drugiego, to znaczy mimo iż naszym priorytetem jest dół ciała czyli całe nogi i pośladki, to nic nie stoi na przeszkodzie aby w ramach treningu dołożyć również ćwiczenia na pozostałe partie. Gdy skupić się chcemy na dole ciała to możemy stosować [...]

Czy jest możliwość np.zrobienie pleców w środę a dzień po bicepsow? Plan by był taki Poniedziałek:klatka,triceps Środa;plecy Czwartek:Bicps Piątek nogi i barki Plan taki dlatego bo wchodzi w grę w praca i trening głównie pod nią ułożony?. Główne pytanie czy mogę biceps dzień po plecach

[...] zbyt mało informacji. Chociażby na temat stażu treningowego i doświadczenia. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, nawet jeżeli mała partia mięśniowa jest priorytetem w treningu, to największe, jak nogi i plecy i tak bym wrzucił jako pierwsze w kolejności.

[...] swym zasięgiem nasze całe ciało. Oczywiste jest, że kobietom często zależy na konkretnych partiach ciała, ale nie trenujmy partii wybiórczo, nic nie szkodzi chcąc poprawić nogi i pośladki wysmuklić jednocześnie ramiona czy grzbiet. Zawsze staramy się podchodzić do naszego ciała holistycznie. Po drugie aby odnosić efekty sylwetkowe musimy [...]

[...] i to w zupelnosci wystarczy. Trzymaj diete jak trzymasz , progresuj madrze ciezarem i sylwetka bedzie sie poprawiac :) Jak lubisz aktywnosc to zawsze mozesz isc sobie na basen czy sprobowac innej aktywnosci :) Co do ilosci serii w skali tygodnia ja bym dał 15-16 serii na nogi i plecy , 12 serii klatka , 9 serii naramienne ,ramiona i brzuch.

To nie dodawać w końcu nic na te nogi i po prostu powoli progressowac czy jak?